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Alimenti di base per la colazione dei bambini

Alimenti di base per la colazione dei bambini


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La colazione, come indica la parola stessa, break-fast, è il pasto che rompe il digiuno della notte. Dopo questo riposo, i livelli di energia del corpo sono ai livelli più bassi, quindi è necessario ripristinarli, con un'opzione sana ed equilibrata.

Altrettanto importante è mantenere un buon livello di idratazione, per questo la colazione deve anche reintegrare i liquidi necessari all'organismo.

Una colazione sana non deve essere quella che conosciamo in modo tradizionale. L'adattamento alla vita frenetica e al tempo limitato disponibile al mattino cambia il modo in cui ti avvicini alla colazione e, combinare il ciboAnche gli avanzi della sera prima possono essere un'interessante alternativa per offrire ai bambini i nutrienti e l'energia di cui hanno bisogno per affrontare la giornata. Tuttavia, la fretta, in molte occasioni, porta all'assunzione di una colazione inadeguata, come la pasticceria industriale, carica di grassi saturi e idrogenati e di colesterolo, che, a lungo andare, farà il suo pedaggio.

Per i bambini, una colazione sana deve contenere cibi che aumentano la concentrazione e la memoria, fornendo energia che viene rilasciata durante la mattina. Questi alimenti sono:

- Cereali integrali Forniscono carboidrati a lento rilascio, la principale fonte di energia. In questa sezione puoi includere cereali integrali, come riso integrale, toast integrali o panini ...

- Proteine ​​a basso contenuto di zuccheri semplici, che fornisce energia rilasciando quella dei carboidrati. Latte e latticini, carni magre, uova, noci o semi possono fornire una buona dose di proteine, oltre ad alcuni acidi grassi molto sani.

- Fibra per mantenere un buon transito intestinale. La fibra è inclusa nei cereali integrali, così come nella frutta e nella verdura.

- Vitamine e minerali necessario per il funzionamento ottimale di alcuni processi neuronali, che possono essere trovati, ad esempio, in frutta e verdura. I latticini forniscono una dose significativa di calcio, essenziale per la crescita delle ossa. Vitamina D, presente nel pesce, nelle uova e in alcune salsicce e salumi, come il salame o il prosciutto, aiuta ad assorbire in maggior proporzione il calcio dei latticini, quindi combinare entrambi è un'ottima idea per la colazione. Molti latti, così come i cereali per la colazione, sono arricchiti con vitamina D, un'altra fonte da considerare.

- Cereali integrali con frutta / noci e yogurt.

- Pane tostato integrale con pomodoro e olio d'oliva e un bicchiere di latte o yogurt.

- Panino con prosciutto e formaggio o frittata francese e un pezzo di frutta - Frullato di frutta con latte o yogurt e pane tostato - Pizza della sera prima e un pezzo di frutta o succo naturale - Pane tostato integrale con formaggio spalmabile e un pezzo di frutta.

Ti renderà la vita più facile preparare tutto quello che puoi la sera prima, piatti e posate, scatole di cereali in tavola ... e usare la frutta che i bambini possono mettere da soli, come fragole o bacche, banane o noci. Puoi anche lasciare un frullato di frutta in frigo pronto da bere, o un pomodoro con olio d'oliva da spalmare sul pane tostato.

Una buona colazione aiuta a controllare il peso ea mantenere i livelli di colesterolo, ed è importante dare l'esempio per stabilire sane abitudini alimentari nei nostri figli.

Puoi leggere altri articoli simili a Alimenti di base per la colazione dei bambini, nella categoria Diete e menù per bambini in loco.



Commenti:

  1. Fenrinos

    Bravo, il tuo pensiero è molto buono

  2. Morio

    Pezzo molto divertente

  3. Mazugar

    A mio parere, hanno torto. Sono in grado di dimostrarlo.



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